Zoe Sugg è la ragazza che tutti vogliono come migliore amica. È assolutamente carina, così adorabile e potrebbe darti tre miliardi di consigli su moda e bellezza. Inoltre, ciao, potresti stare con il suo carlino Nala, tutto il giorno, tutti i giorni.
Ma è anche una fonte di conoscenza quando si tratta di affrontare l'ansia. Che si tratti di un panico fugace o di attacchi in piena regola che devi affrontare, questi suggerimenti ti aiuteranno a imparare come affrontarli.
Zoe dice: 'Descriverei l'ansia come una piccola parte del tuo cervello che si rifiuta di farti fare cose particolari con facilità a causa del modo in cui è programmato. Mi piace anche dire che una persona con ansia è come un'auto per strada il cui allarme viene fatto scattare da una piccola foglia caduta da un albero, mentre le persone che non provano ansia sono le auto che l'unica volta che danno l'allarme si spegne se qualcuno sta entrando in esso. Può davvero debilitare e controllare il modo in cui le persone vivono la propria vita.'
1. Evita le grandi folle
'Divento ansioso in presenza di grandi folle, mi sento come soffocato quando mi sento in preda al panico. Esci, vai in un bagno pubblico. So che non suona alla grande, ma è davvero silenzioso e sei solo tu.'
2. Lascia una conversazione
'Se è una persona che ti fa sentire ansioso, allora allontanati da loro senza essere scortese. Scivola via. Posso ritrovarmi a parlare con qualcuno e mi farà sentire ansioso. Dico solo che vado a prendere un drink e me ne vado.'
3. Rimani organizzato
'Cerca di rimanere organizzato. Trovo sempre che se le cose sono un po' più organizzate nella tua vita, allora tutto è un po' più organizzato nella tua mente.'
4. Dormi a sufficienza
'Dormire a sufficienza è fondamentale, ed è importante anche assicurarsi di avere giorni liberi e del tempo per se stessi'.
5. Fai un po' di esercizio
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'Anche l'esercizio delicato è ottimo; Trovo che ballare in casa con la mia playlist preferita sia sufficiente per iniziare la giornata, e anche lo yoga va bene.'
6. Pianifica in anticipo
'Trovo anche che sia utile muoversi al di là della situazione in cui ti trovi, come pensare a cosa farai più tardi quel giorno o chiederti cosa avrai per il tuo tè. Sembra essere una tecnica che funziona per me.'
7. Parla con un professionista
'Ho un terapeuta specializzato in ansia con cui parlo e lei aiuta drammaticamente. Penso che la prima e più importante cosa sia parlare con qualcuno, che sia un amico, un genitore, un collega o direttamente con un medico.'
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'L'ho lasciato troppo a lungo prima di decidere di cercare un aiuto professionale e avrei voluto farlo prima. Direi anche di non rinunciare mai a trovare la persona giusta che ti aiuti, o con cui parlare. Può essere così facile smettere di cercare, soprattutto se stai passando un bel po' di mesi e senti che non ne hai bisogno.'
8. Scarica le app
'Uso molte app di rilassamento, meditazione e calmanti. Ho un'intera cartella. Ce n'è uno chiamato Rilassati Luce è gratis, ma ho pagato e ho ottenuto la versione Relax Full. Ha 28 minuti di conversazione, quindi se ti senti stressato o ansioso o stai passando un brutto momento metti le cuffie e quest'uomo ti dice di allungare e rilassare i muscoli. Poi ci sono quelli che hanno solo suoni calmanti. Ce n'è uno chiamato Melodie rilassanti è davvero buono. Mi piace ascoltare il mare.'
9. Crea una playlist
Amo la musica più rilassante quando mi sento ansioso come Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Vale la pena creare una playlist di tutte le tue canzoni chill out preferite!'
10. Credi in te stesso
'Ho costantemente una battaglia con me stesso. Ma tu hai il controllo sul tuo corpo. Devi pensare allo scenario peggiore e a come ciò non accadrà. Non morirai. Puoi farlo.'
11. Fai ciò che funziona per te
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'Quando ho effettivamente un attacco di panico, trovo che le uniche cose che veramente diminuiscono, sono uscire, allontanarsi dal posto in cui ero e sventolarmi (so che suona strano, e probabilmente sembra, ma quando hai così tanta adrenalina e i tuoi muscoli sono pompati, dovresti fare qualche forma di esercizio per usarlo, motivo per cui mi sventolo freneticamente o cammino o batto le ginocchia o sventola le braccia). Fanning aiuta anche con le orribili vampate di calore che sperimenterai e ti raffredderà.'
12. Sii solo
'Se sono con qualcuno, ho bisogno che stiano zitti a meno che non gli chieda qualcosa. Non riesco a sopportare che qualcuno mi parli, o che cerchi di distrarmi, o che mi faccia arrabbiare. Al momento di un attacco di panico, non ho bisogno che qualcuno evidenzi il fatto che sono nel panico facendomi pronunciare l'alfabeto al contrario. È bello sapere che qualcuno è con te, ma se ho un attacco di panico, sento già tutto 10 volte più forte e devo cercare di calmarmi. Inoltre, non hai molta energia per parlare, poiché qualsiasi energia che hai, viene utilizzata ovunque.'
13. Rallenta
'I miei attacchi di panico sono molto peggiori quando sono stressato o malandato, quindi trovo che sia davvero importante concedermi una pausa. Per molte persone questo significa prendersi una pausa dal lavoro o andare in vacanza. Mi assicuro solo di dormire a sufficienza, cerco di essere il più organizzato possibile e di non correre da nessuna parte. Potresti pensare che l'ultimo sia un dato di fatto, ma per un po', essere nella frenetica Londra ha peggiorato le cose. La mattina prima che partissi per andare a casa, io e il mio ragazzo decidemmo che ci saremmo preparati lentamente, camminato lentamente e persino aspettato la metropolitana successiva se non fossimo arrivati in tempo (non sono letteralmente corso da nessuna parte per circa quattro settimane) e questo ha fatto una TANTA differenza.'
14. Scrivilo
'Penso anche che sia importante scrivere come ti senti se ti senti come se stessi per andare nel panico. Una volta, mentre ero in metropolitana, ho iniziato ad avere un attacco di panico, quindi ho tirato fuori il telefono e ho iniziato a scrivere freneticamente come mi sentivo e ogni volta che qualcosa cambiava mentalmente o fisicamente, lo scrivevo. Questo stranamente, mi ha calmato molto più velocemente. Non so se questo è perché mi ha distratto o perché ha reso tutto leggermente più logico.'
15. Avere un piano di fuga
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'Trovo tuttavia che guidare (quindi so che posso partire quando voglio), o avere qualcuno pronto a venirmi a prendere, rende le cose molto meno tese. Sapere che posso tornare a casa se vado nel panico, mi mette a mio agio. Se mi dicessi che tutti prendevamo un taxi alle 3 del mattino all'ora da casa, andrei fuori di testa.'
16. Non fissare un limite di tempo
'Non mi piace avere orari prestabiliti per le cose, perché mi sento un po' in trappola. Sembra strano, ma sono sicuro che molti di voi sanno esattamente cosa intendo. Non prenoterò più nemmeno un biglietto del treno anticipato (anche se sono leggermente più economici), ottengo un biglietto che mi dà un po' di margine di manovra così non devo correre da nessuna parte o essere bloccato a una volta. '
17. Coccolati
'Se ti trovi in un posto in cui non sei mai stato prima, coccolati, prenditi un po' più di tempo per scegliere il tuo vestito, sentiti bene con te stesso e pensa: 'Sono una persona ben organizzata, posso farcela.' dico sempre che il trucco è fantastico perché dà alle persone un po' più di fiducia e funziona allo stesso modo.'
18. Sii presente nelle situazioni sociali
'Sii impegnato in una conversazione. Non preoccuparti che sia una persona nuova o che pensi al giudizio o a cosa penseranno di te. Penso che sia bello avere un paio di domande che sei pronto a fare alle persone. Oppure scopri i loro interessi. Molte volte, se ti stai trattenendo o sei un po', 'Oh ciao, come stai?' e stai già pensando a come trovare il tuo amico, allora non ti piacerà mai quella conversazione.'
19. Porta un amico
'Porta qualcuno con te in una situazione sociale e sentiti a tuo agio in un tre. Ma sfida te stesso e non lasciare che siano i tuoi amici.'
